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健身房常见的卧推,你知道这些点吗?不要弄错

更新时间:2019-03-01

接下来把杠铃卧放到下胸部,尽量避免垂直高下,这样可能给肌肉施加更多压力,减少关节的压力,让你训练更有效。

一、做对准确的动作

在健身方面,有的人每次练胸都必练卧推,胸肌是变大了,然而形状却千奇百怪,这是因为对卧推这个复杂的练习动作,不单单的只是上肢动作之王,也是最容易出错的啊,然而良多人的问题是,他们不知道自己问题错在哪里?

二、做对正确的步骤

你首先要明白卧推是一个什么样的姿势,你要明白做对动作,才华事半功倍。首先是紧缩你的肩胛骨,弓起背部,使背部弓起形成的拱形跟你躺的板凳之间大略有一拳。挺胸仰头,肩膀微微向后,这样能够让肩袖肌群受到的压力减少。